triceps na maszynie

[...] stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/9/8 Środa (plecy, triceps) Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10/8/6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8: -Podciąganie sztangielki w [...]

Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] samo. Schudłem co prawda w wakacje do 75 kg i troche mi spadło ale teraz waze więcej niz przed wakacjami. Aktualny Trening - 1 raz w tygodniu każda partia, czasami biceps-triceps razy dwa Klatka - Płaska 4 serie x 6-8 Skos 4x 6-10 stałym cieżarem robie i zalezy od zmęczenia Skos w dół 4x6-8 Rozpiętki 3-4 x 8-16 Plecy Wariant A Martwy ciąg - [...]

Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]

[...] drazka wyciagu gornego atlasu do klatki - 5 x 12 - 8 wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 12 - 8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6 prostowanie nog na [...]

[...] 5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10-8 7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10 Środa plecy + triceps (progresja) 1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8 2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6 3 Plecy - rogi 3x10-8 4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 Plecy - [...]

Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

[...] na skosie w górę 4x12 wyciskanie na skosie w dół 4x12 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 podnoszenie sztangi 4x12 chwyt młotkowy 4x15 śr: plecy i triceps ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x12 przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4x12 unoszenie grzbietu 4x12 ściąganie wyciągu [...]

[...] Dieta :3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Wczesniej trenowalem splitem ktory prezentowal sie tak Klatka i triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki 3x15+pompki do upadku 3x sciaganie linek pod siebie 4x12 wyciskanie sztangi na [...]

oceńcie i powiedzcie co byście zmienili, -ćwiczenia przeplatam żeby jedna partią odrobinę wypoczeła ale nie wiem czy nie psuje to efektu, -barków i tricepsa jest troche mało ale wydaje mi sie(nie wiem czy prawidłowo) że przy klacie się nadrabia trochę -tak sie zastanwiałem czy serii nie jest za mało ćwicze na mase mam 67kg obecnie, po treningu [...]

Witam. Mam 31 lat; 186cm; 92kg. Ostatni sport jaki uprawiałem to..WF w liceum (a i to nie zawsze ;])Rzuciłem palenie, zaprzestałem melanżu i postanowiłem "wziąć się za siebie". Wiem, wiem trochę późno ale podobno lepiej późno niż wcale. Generalnie z siłą i sprawnością jest u mnie tragedia na dodatek zawsze byłem chudzielcem i teraz po rzuceniu [...]

[...] przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt. środa nogi-prostowanie nóg-3s.x12-8powt. [...]

PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (NIE ZAWSZE) Wykonuje po 4 serie, okolo 8 powtorzen. Cwiczenia przemiennie, tzn. 2 cwiczenia na biceps, dwa na triceps, jedno na biceps i jedno na triceps. ======================================================================== SRODA # BARKI - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (SIEDZĄC) - [...]

Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]

[...] lin wzdłuż tułowia 10=10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 Sobota biceps & triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 [...]

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

[...] nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. Przez te 2 lata ćwiczyłem praktycznie samym splitem, ćwiczenia zmieniałem co kilka miesięcy, a ramiona i klatkę [...]